Menu
Gezondheid

Sporten op vakantie: een workout zonder materiaal

Je hebt maanden op je eten gelet en je hebt netjes twee keer per week een workout gedaan in de sportschool. En dan vakantie… Met het idee te gaan sporten op vakantie, neem je je sportset mee. Maar nergens een sportschool voor die workout te bekennen en voor een rondje rennen is het echt te heet… Tijd voor een exercise-rondje waar je niets anders bij nodig hebt dan jezelf! Met onze tips kun je toch eenvoudig sporten op vakantie!

Een workout in minder dan een kwartier

Het workout rondje duurt minder dan een kwartier en dat is precies de tijd dat jouw reismaatje de badkamerdeur op slot heeft, toch?
Kies 10 oefeningen uit onderstaande lijst en doe elke oefening 1 minuut lang. Neem tussen de oefeningen 15 seconde rust.

  • Squats
  • Jumping Jacks
  • Plank (1 minuut volhouden)
  • Side plank (30 seconde elke kant)
  • Back extensions
  • Leg raises (tip: leg je handen onder je billen)
  • Mountain climbers
  • Burpees
  • Hip lifts
  • Walking plank
  • Lunges
  • Push ups (mag ook best op je knieën)

Extra oefening (indien je deze zonder matje kunt uitvoeren)

  • Sit ups
  • Toe Touches
  • Bicycle sit ups
  • Butterfly sit ups
  • Crunches

Muziek en telling tijdens sporten op vakantie

Deze muziek heeft een lekkere vibe helpt je bij de telling. Je kunt er trouwens ook voor kiezen het rondje twee keer te doen. Neem dan tussen de rondes ongeveer twee minuten rust. Mocht je niet weten wat de oefeningen inhouden, er zijn veel filmpjes te vinden op YouTube. Oh en als je dan toch zo goed bezig bent, misschien vind je dit dan ook leuk om te lezen!

Disclaimer: Je kunt deze oefeningen natuurlijk ook samen met je reismaatje(s) doen of op dat supermooie (private) plekje…

Disclaimer 2: Eef is geen fitness instructrice of iets wat daar maar bij in de buurt komt. Deze oefeningen zijn dan ook gebaseerd op oefeningen uit de ‘gladiator workout’ die zij wekelijks volgt bij haar sportschool SamSamFit.

1 Comment

  • ik@hotmail.com'
    Madrid
    oktober 21, 2017 at 10:54 am

    Bij een citytrip zeggen wij telkens ‘we lopen eens een halve marathon door de stad, dat moet prachtig zijn’, maar eenmaal ter plaatse komt daar niet echt veel van in huis. Veelal zijn we compleet uitgeput na een hoop wandelwerk.

    Reply

Leave a Reply

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.