Tips | Hotel workouts om fit te blijven

Eigenlijk hadden wij deze blog geschreven, zodat jij fit kunt blijven op vakantie, maar het kwam anders en nu kun jij deze workouts doen, terwijl je thuis bent…

Een effectieve workout hoeft niet lang te zijn. Daarom deelt onze travelgirl Simone, die eigenlijk drop-ins bij verschillende crossfitboxen doet, haar favoriete hotel workouts! Of nu dan … “Social Distancing Workouts”!

For Time Workout

Je zet een timer die oploopt, en begint met 10 Burpees, dan 10 Situps, door met 9 Burpees, 9 situps, en ga zo maar door tot je alles hebt!

Bij de volgende workouts ga je snel door de ronden. Hier zet je ook je timer en beginnen maar! Hup hup!
Kies er eentje of doe er meerdere achterelkaar.

Opgelet: knieën naar buiten en niet naar binnen laten vallen bij de squats, en als de pushups te zwaar zijn, kun je een stoel nemen om met je borst op die hoogte te komen in plaats van op de grond.

Tabata Workouts

20 Seconden on – 10 Seconden off: dit betekent dat jij keihard werkt voor 20 seconden en in de andere 10 seconden “even” op adem kunt komen.

8 ronden van 20 sec. on, 10 sec. van elke oefening: dus 8x één oefening voordat je de volgende begint, oftewel 4 minuten per oefening
Squats
Push ups
Sit ups
Burpees

8 ronden van 20 sec. on, 10 sec. van elke oefening: dus 8x één oefening voordat je de volgende begint, oftewel 4 minuten per oefening
Tuck jumps
Sit ups
Planks
Mountain Climbers

AMRAP

een AMRAP betekent: As Many Rounds/Reps As Possible in de tijd die aangegeven is.

Vind je sommige oefeningen te moeilijk, hebben wij een paar andere oefeningen die je kunt substitueren:

• Push ups op de knieën, of stoel
• Chair dips
• Lunges / jumping lunges
• Squat jumps
• Wallsit
• Touw springen, voor de iets harde sporter: double unders!
• Plank
• Hip bridge

Deze workouts zijn allemaal zonder dat je moet hardlopen. Als jullie deze blogs leuk vinden om inspiratie op te doen, laat het ons weten en wij schrijven meer van onze favoriete workouts voor jullie!