Menu
Algemeen / Tips

Tips | Hotel workouts om fit te blijven

Hotel sport

Eigenlijk hadden wij deze blog geschreven, zodat jij fit kunt blijven op vakantie, maar het kwam anders en nu kun jij deze workouts doen, terwijl je thuis bent

Een effectieve workout hoeft niet lang te zijn. Daarom deelt onze travelgirl Simone, die eigenlijk drop-ins bij verschillende crossfitboxen doet, haar favoriete hotel workouts! Of nu dan … “Social Distancing Workouts”!

For Time Workout

Je zet een timer die oploopt, en begint met 10 Burpees, dan 10 Situps, door met 9 Burpees, 9 situps, en ga zo maar door tot je alles hebt!

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees
Situps

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Push Ups
Burpees
Squats

Bij de volgende workouts ga je snel door de ronden. Hier zet je ook je timer en beginnen maar! Hup hup!
Kies er eentje of doe er meerdere achterelkaar.

10 ronden
10 Pushups
10 Squats

1 ronde van
100 Jumping Jacks 
75 Air Squats 
50 Pushups 
25 Burpees

20 ronden
5 Pushups
5 Situps / V-ups
10 Squats

10 ronden
Plank
Bottom of squat 
Hollow rock hold
– elke oefening 30sec vasthouden

5 ronden
10 Squats
8 Walking Lunges
6 Push Ups

5 ronden
10 Squats
8 Walking Lunges
6 Push Ups

Opgelet: knieën naar buiten en niet naar binnen laten vallen bij de squats, en als de pushups te zwaar zijn, kun je een stoel nemen om met je borst op die hoogte te komen in plaats van op de grond.

Tabata Workouts

20 Seconden on – 10 Seconden off: dit betekent dat jij keihard werkt voor 20 seconden en in de andere 10 seconden “even” op adem kunt komen.

8 ronden van 20 sec. on, 10 sec. van elke oefening: dus 8x één oefening voordat je de volgende begint, oftewel 4 minuten per oefening
Squats
Push ups
Sit ups
Burpees

8 ronden van 20 sec. on, 10 sec. van elke oefening: dus 8x één oefening voordat je de volgende begint, oftewel 4 minuten per oefening
Tuck jumps
Sit ups
Planks
Mountain Climbers

AMRAP

een AMRAP betekent: As Many Rounds/Reps As Possible in de tijd die aangegeven is.

15 min AMRAP
10 Pushups
50 Mountain Climbers
25 Sit-Ups

10 min AMRAP
50 Jumps squats
25 Dips

18 min AMRAP
15 Squat Jumps
12 Push Ups
9 Toe Touches

Vind je sommige oefeningen te moeilijk, hebben wij een paar andere oefeningen die je kunt substitueren:

  • Push ups op de knieën, of stoel
  • Chair dips
  • Lunges / jumping lunges
  • Squat jumps
  • Wallsit
  • Touw springen, voor de iets harde sporter: double unders!
  • Plank
  • Hip bridge

Deze workouts zijn allemaal zonder dat je moet hardlopen. Als jullie deze blogs leuk vinden om inspiratie op te doen, laat het ons weten en wij schrijven meer van onze favoriete workouts voor jullie!

About Author

Backpacker met liefde voor duiken, culturen & niet te vergeten het eten!

No Comments

    Leave a Reply

    Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.